Wpływ sportu na męskie zdrowie – dlaczego warto poprawić kondycję?

Sport ma duże powiązanie ze zdrowiem, i to zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Wpływa on pozytywnie na kondycję właściwie całego organizmu człowieka niezależnie od wieku czy płci. Pewne kwestie związane ze sportem interesują jednak szczególnie panów. Mowa nie tylko o rzeźbieniu męskiej sylwetki i zdrowej masy mięśniowej, ale także płodności czy sprawności seksualnej.

Jak sport wpływa na te kwestie? Jak dużo czasu poświęcać na ćwiczenia i co ćwiczyć, żeby cieszyć się dobrą kondycją?

Jak sport wpływa na męskie zdrowie?

Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie trudno przecenić. Ćwiczenia o odpowiednio dobranej intensywności są zalecane każdemu, w tym nawet osobom borykającym się z różnymi ograniczeniami wynikającymi z chorób albo urazów. Sport działa na organizm na wiele sposobów, w tym przede wszystkim wspierając jego kondycję przez:

• wzmocnienie układu odpornościowego;
• wzmocnienie serca i poprawę krążenia krwi;
• poprawę przemiany materii;
• dotlenienie całego ciała;
• zwiększenie gibkości i odporności na urazy;
• niwelowanie napięcia mięśniowego;
• obniżanie napięcia psychicznego i niwelowanie stresu.

Co ważne, żeby uzyskać wyżej wymienione efekty, nie trzeba rozpoczynać wyczerpujących albo wręcz wyczynowych treningów. Badania pokazują, że najważniejsze, aby aktywność fizyczna była regularna. Regularnie powtarzane treningi, nawet o niewielkiej intensywności, po czasie zawsze przynoszą pozytywne rezultaty.

Pod kątem zdrowia mężczyzn sport odgrywa znaczącą rolę w regulacji hormonów odpowiadających za płodność. Warto zauważyć, że aktywność fizyczna reguluje masę ciała, zapobiegając otyłości i nadwadze, które mogą istotnie osłabiać sprawność seksualną, płodność, jak i libido.

Aktywność fizyczna a płodność i sprawność seksualna

Problemy związane ze sprawnością seksualną bądź płodnością w rzeczywistości są dość powszechne. Nie bez powodu leki na impotencję bez recepty to jedne z częściej kupowanych środków tego typu. Regularna aktywność fizyczna, najlepiej uzupełniona o zbilansowaną dietę, może dawać zauważalne efekty w poprawie kondycji.

Sport wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i krwionośny, jednocześnie usprawniając przepływ krwi w całym ciele. Już ten efekt może pomóc uporać się z łagodnymi problemami z erekcją. Dodatkowo wysiłek pooprawia witalność, dodaje energii, a także wzmacnia libido.

Regularny wysiłek ma także pozytywny wpływ na płodność. Pobudza on produkcję hormonów odpowiadających za produkcję plemników, które w efekcie są bardziej ruchliwe i liczniejsze. Warto jednak pamiętać, że mowa o umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Sporty wyczynowe i zbyt intensywne treningi mogą przynosić odwrotne skutki przez podwyższony poziom hormonu stresu (1).

Jak budować męską sylwetkę i utrzymywać kondycję?

Najczęściej panowie decydują się na regularny wysiłek z dwóch powodów – z troski o zdrowie oraz chęci zadbania o własną sylwetkę i kondycję. Co ćwiczyć i jak często, żeby móc cieszyć się męską sylwetką, kondycją i dobrym zdrowiem? Opcji jest bardzo wiele, tak samo, jak dyscyplin sportowych. Wśród szczególnie polecanych wymienia się między innymi:

• pływanie, dyscyplinę nieobciążającą organizmu, a jednocześnie aktywującą praktycznie wszystkie mięśnie ciała;
• trening siłowy z użyciem hantli bądź ciężaru własnego ciała dla wzmocnienia mięśni i budowania sylwetki;
• trening interwałowy o zmiennej intensywności, często łączący w sobie różne aktywności.

Kiedy brakuje czasu, chęci, czy siły, warto pamiętać, że to nie intensywność wysiłku jest najważniejsza. Można regularnie pływać lub jeździć na rowerze, można też spacerować i wybierać schody zamiast windy. Każda aktywność będzie miała pozytywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza jeśli alternatywą ma być dzień spędzony w pozycji siedzącej.

Jak często i jak długo powinno się ćwiczyć? Dla utrzymania wagi ciała i kondycji organizmu zaleca się wysiłek fizyczny trwający 30 minut i powtarzany przez 5 dni w tygodniu. Dla utraty wagi, wyrzeźbienia sylwetki oraz uzyskiwania coraz lepszych wyników na treningach, czas ćwiczeń może być dłuższy. Na pewno jednak nie zaleca się wydłużania aktywności dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem.

Źródła:

(1) https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-a-plodnosc/